5 ошибок при восстановлении после растяжки

Да, наша задача тянуться так, чтобы не было никаких травм. Но, как показывает практика, небольшие растяжения все-таки случаются, особенно, когда на людей кто-то давит или когда при сильном разогреве, на драйве они уходят в амплитуды, к которым мышцы пока не готовы.
⠀
Самая частая травма на растяжке - это растяжения мышц задней поверхности бедра.
⠀⠀
Вот список ошибок, которые обычно допускают люди, получив подобную травму.
⠀
1️⃣ НЕ ТЯНУТЬСЯ, ПОКА НЕ ПРОЙДЁТ.
⠀
Задача нашего тела, по большому счёту, выжить. Любое положение, в котором была получена травма будет запомнено нашим мозгом как потенциально опасное.
⠀
И, конечно, наша нервная система болевыми сигналами будет оберегать потянутое когда-то место от повторного травмирования.
⠀
Придерживаясь первого принципа, вы скорее всего столкнётесь с проблемой, что прошёл уже год-два-три, а нога при наклоне к ней так и болит.
⠀
2️⃣ ПРОДОЛЖАТЬ ТЯНУТЬСЯ ЧЕРЕЗ БОЛЬ.

Это из разряда «слабоумие и отвага» или «без боли не бывает прогресса». Если просто не обращать внимание на травму и продолжать занятия через боль, скорее всего сильно лучше не станет и тренировка будет превращаться в постоянное мучение.
⠀
3️⃣ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ РЕАБИЛИТАЦИЕЙ.
⠀
Есть распространённый совет: «если растяжение было давно, нужно начинать потихоньку тянуться». Но боль не уходит.
⠀
Реабилитационные упражнения направлены не на растяжение, а на укрепления травмированных тканей. Часто травмы возникают именно на стыке мышцы и сухожилий. И задача таких упражнений, не растянуть это место, а нарастить новые здоровые волокна вокруг травмированных.
⠀
4️⃣ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ МАЗИ.
⠀
Травма происходит так глубоко в мышце, что действие мазей просто до неё не достанет.
⠀
5️⃣ НЕ ДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ, НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ.
⠀
Если вы потянули мышцу на растяжке, если среди ваших знакомых есть ещё люди с подобными проблемами, важно как задуматься, почему это происходит.
⠀
Как правило, достаточно разумный вывод - поменять подход к растяжке и убрать травмирующие упражнения/приемы растяжки.