Продолжение о работе мышц
Продолжаю про режимы работы мышц.
⠀
Сегодня один из ответов на вопрос: «Почему мы не отдыхаем на растяжке по 3 минуты в складочке или шпагатике?»
⠀
Начну со статьи А.В. Самсоновой. allasamsonova.ru/rezhimy-raboty-myshc/
«Многочисленными исследованиями доказано, что выполнение физических упражнений в эксцентрическом (уступающем) режиме, когда мышца удлиняется) вызывает большие структурные повреждения мышечных волокон, чем другие режимы сокращения мышцы.
⠀
С биохимической точки зрения эксцентрические упражнения представляют для организма значительно больший стресс, чем упражнения, производимые в других режимах: уровень креатинкиназы в крови (фермента, содержащегося в мышечных волокнах и выделяющегося в кровь при их разрушении) при работе в эксцентрическом режиме значительно превышает соответствующий показатель при работе в концентрическом (преодолевающем) и изометрическом режимах.
⠀
Если измерить силу мышц после выполнения упражнений в эксцентрическом режиме, то окажется, что она уменьшается значительно больше, чем при выполнении упражнений в концентрическом режиме.
⠀
О чем это говорит?
⠀
Это говорит о том, что в эксцентрическом режиме повреждено больше мышечных волокон.»
⠀
Это, что касается мышц, но при длительном пассивном давлении, особенно если оно сопровождается «додавливанием» тренера, происходит также сильная нагрузка на суставы и связки (это отдельная тема).
⠀
Растяжка - это не про шпагаты шпагаты!
⠀
Растяжка - про развитие гибкости!
⠀
Гибкость - это возможность выполнить движение с максимальной амплитудой.
⠀
Развивая гибкость, мы должны работать над улучшением подвижности суставов, УКРЕПЛЕНИЕМ СВЯЗОК, и улучшением эластичности мышц.
⠀
Наша задача - найти баланс между мобильностью и контролем.
⠀
Наиболее эффективный и безопасный пусть развития гибкости - выполнение упражнений через движение, когда нервная система может освоить новую амплитуду, чтобы обеспечить безопасность всему опорно-двигательному аппарату.
