Причины боли

Почему у меня болит там-то и там-то? Это 2ой самый частый вопрос, который задают ученики.
⠀
Да, действительно, мало того, что часто ожидаемого прогресса от растяжки нет, так в добавок ещё и что-то начинает болеть.
⠀
Сейчас в этом разберёмся.
⠀
В НОРМЕ БОЛИ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО.
⠀
Это основа основ, которую нужно принять и понять. Боль -‘это защитный механизм, своеобразный сигнал нашего тела об опасности. Т.е. организм болью нас предупреждает, что мы можем нанести ему вред.
⠀
Здесь исключением будет восстановление после травм - оно часто может быть болезненным и должно проходить под контролем специалиста. Но сейчас не об этом.
⠀
А вот в обычной жизни осторожнее слушайте тех, кто утверждает, что «без боли не бывает прогресса».
⠀
СИЖУ НА ШПАГАТЕ - БОЛЯТ КОЛЕНИ.
⠀
В данном случае велика вероятность, что мы перегружаем связки. Либо мы делаем это неосознанно, либо специально.
⠀
СПЕЦИАЛЬНО.
⠀
Это когда пытаемся силой тянуть колени. Да, эти пережитки садизма ещё живы и часто применяются. Запомните, сформированный сустав силой вы не растянете, а только травмирует.
⠀
НЕОСОЗНАННО.
⠀
Это когда мы сидим в каких-то позах типа «полушпагата» или «поперечного шпагата» с расслабленными стопами. Та нагрузка, которая равномерно должна распределяться по мышцам ног в итоге сосредотачивается в области коленного сустава, нагружает связки.
⠀
В итоге, связки растягиваются, не держат надёжно сустав и мы получаем боль, а в перспективе - травму.
⠀
ПОСТОЯННО ЧУВСТВУЮ ПОЯСНИЦУ.
⠀
Поясница - это та часть позвоночника, которая всегда перерабатывает за «ленивых» соседей.
⠀
Тянем спину и недостаток гибкости в грудном отделе и ногах вызывает дискомфорт в пояснице. Сидим в шпагате - прогиб компенсирует недостаток мобильности тазобедренного сустава.
⠀
Логично было бы снять нагрузку и распределить ее по другим участкам, но мы часто делает абсолютно нелогичный вывод и начинаем тянуть поясницу ещё сильнее.
⠀
Как вывод - 3 правила здорового подхода:
⠀
✨ Упражнения без боли.
✨ Движения в 3х плоскостях.
✨ Нагрузка распределяется на всю цепочку, а не отдельные ее звенья.