Главная Новости Тяну спину - болит поясница..Почему?

Тяну спину - болит поясница..Почему?

Тяну спину - болит поясница..Почему?

Ох уж эта поясница..

По ней постоянно много вопросов.

Либо она слишком нестабильная и постоянно гнётся, либо, наоборот «деревянная» и непонятно, как ее растянуть.

❓Вы к какой категории относитесь?

ЗАЧЕМ НАМ ПОЯСНИЦА?

Если говорить о позвоночнике, то эта зона отвечает за СТАБИЛЬНОСТЬ.

В ней в норме минимальные амплитуды подвижности (очень средние цифры, зависит от возраста):

🔸Прогиб назад (разгибание) - 30-35 градусов.
🔸Наклон вперёд (сгибание) - 50 градусов.
🔸Наклон в сторону - 25-30 градусов.
🔸Поворот - 5 градусов.

Помимо позвоночника здесь есть ещё мышцы.

Это весь пояс вокруг этой области позвоночника - мышцы пресса, косые мышцы, мышцы спины... Все.

Их задача - обеспечивать стабильность поясничного отдела позвоночника и защиту внутренних органов. Ведь других костей для поддержки здесь нет (типа как рёбра для грудного отдела).

Когда вы тянетесь и чувствуете, что нагрузка идёт на поясницу (хоть в мостике, хоть в складке) - нет смысла давить, лучше греть, искать гениальные упражнения, которые растянут то, что не гнётся.

Нужно анализировать технику выполнения - скорее всего поясница компенсирует слабость мышц или недостаток мобильности других отделов позвоночника или работу таза.

У нас часто неправильно запускается движение - например, отводим ногу назад (делаем разгибание) мы не за счёт ягодицы, а за счёт поясницы.

Если эта область слишком подвижная, нужно посмотреть, а что происходит с соседними отделами, двигаются ли они.

Поработать с мышцами, чтобы они эффективно выполняли свои функции и обеспечивали позвоночнику нужное движение и поддержку.

Уход в гипер амплитуды (типа обратной складки) - всегда ваша личная ответственность, спине она пользы не несёт.

Полезно работать со всеми направлениями движения в рамках нормальных амплитуд.

А также учить тело выполнять движение распределённого во всех отделах, а не компенсировать одно другим.

Во время правильного прогиба назад или складки вперёд нагрузки на область поясницы быть не должно.

Назад к списку новостей

Мы в ВКонтакте

 

Попробуй уже сегодня

Запишись на любое пробное занятие!

Записаться на пробное занятие