Тяну спину - болит поясница..Почему?

Ох уж эта поясница..
⠀
По ней постоянно много вопросов.
⠀
Либо она слишком нестабильная и постоянно гнётся, либо, наоборот «деревянная» и непонятно, как ее растянуть.
⠀
❓Вы к какой категории относитесь?
⠀
ЗАЧЕМ НАМ ПОЯСНИЦА?
⠀
Если говорить о позвоночнике, то эта зона отвечает за СТАБИЛЬНОСТЬ.
⠀
В ней в норме минимальные амплитуды подвижности (очень средние цифры, зависит от возраста):
⠀
🔸Прогиб назад (разгибание) - 30-35 градусов.
🔸Наклон вперёд (сгибание) - 50 градусов.
🔸Наклон в сторону - 25-30 градусов.
🔸Поворот - 5 градусов.
⠀
Помимо позвоночника здесь есть ещё мышцы.
⠀
Это весь пояс вокруг этой области позвоночника - мышцы пресса, косые мышцы, мышцы спины... Все.
⠀
Их задача - обеспечивать стабильность поясничного отдела позвоночника и защиту внутренних органов. Ведь других костей для поддержки здесь нет (типа как рёбра для грудного отдела).
⠀
Когда вы тянетесь и чувствуете, что нагрузка идёт на поясницу (хоть в мостике, хоть в складке) - нет смысла давить, лучше греть, искать гениальные упражнения, которые растянут то, что не гнётся.
⠀
Нужно анализировать технику выполнения - скорее всего поясница компенсирует слабость мышц или недостаток мобильности других отделов позвоночника или работу таза.
⠀
У нас часто неправильно запускается движение - например, отводим ногу назад (делаем разгибание) мы не за счёт ягодицы, а за счёт поясницы.
⠀
Если эта область слишком подвижная, нужно посмотреть, а что происходит с соседними отделами, двигаются ли они.
⠀
Поработать с мышцами, чтобы они эффективно выполняли свои функции и обеспечивали позвоночнику нужное движение и поддержку.
⠀
Уход в гипер амплитуды (типа обратной складки) - всегда ваша личная ответственность, спине она пользы не несёт.
⠀
Полезно работать со всеми направлениями движения в рамках нормальных амплитуд.
⠀
А также учить тело выполнять движение распределённого во всех отделах, а не компенсировать одно другим.
⠀
Во время правильного прогиба назад или складки вперёд нагрузки на область поясницы быть не должно.